Ett-beins duestilling - pigeon pose

Illustrasjonsbilde fra
http://massagetherapy-brighton.co.uk

Alle kontorarbeidere bør gjøre denne yogastillingen hver dag! Ett-beins duestilling er effektiv mot ryggvondt som oppstår av for lite bevegelse. Duestillingen åpner hoften din. Den strekker hoftebøyerne og hofteroterere (baksiden sete). Dette er muskler som gjerne blir stramme ved mye sitting. Dersom jeg som yogalærer skulle velge en stilling som ville være bra for flest mulig mennesker ville jeg valgt denne.

Hvordan utføre due stillingen? Se video fra youtube.com: 

Fordeler ved å få mykere hofter

1. Dersom nederste del av ryggsøylen har god bevegelighet, vil dette gi grunnlag for at resten av ryggsøyelen, skuldre og nakke skal få naturlig og balansert plassering. 
2. Bedre sirkulasjon (hovedåren til benet går gjennom bekkenet). Viktig for utholdenhet.
3. Bedre funksjon i organene. Mer bevegelse i hofte og mage, hjelper organene til å "riste løs".
4. Bedre gange. Mindre ensidig belastning på musklene i bena og rotasjon i hoftene vil også "riste løs" spenninger oppover i ryggen.





Psoas major strekker seg helt fra nederste ribbein virvel til lårbeinet.

5. Bedre pust - psoas major fester på låret og går helt opp til nederste ribbein. Dersom denne er stram får du en ekstra svai i nederste del av ryggen og pustemusklaturen(mellomgulvet) blir hindret. Hele kroppen, fra hjerne, via indre organer, til ben og armer vil bli påvirket av dette. 

Hvorfor blir den kalt ett-beins? 

Fordi det finnes en to-beins stilling også. Da bøyer du bakre kne i ca. 90 grader og tar tak i den foten med armen på samme side. 

To-beins konge due stilling

Fullstending navn

Direkte oversettelse til norsk: Ett beins konge duestilling, eka-en pada-fot raja-konge kapot-due asana-stilling

Engelsk: One-legged king pigeon pose
Sanskrit: Eka pada rajakapotasana

Hvilke muskler strekkes i duestillingen?

Hofteroterere: 

• Piriformis 
• Gemellus Superior
• Obturatur internus
• Gemellus Inferior
• Obturatur externus
• Quadratus femoris

Setemusklatur

• Gluteus minimus
• Gluteus medius
• Gluteus maximus

Hoftebøyere

• Psoas