Tadasana/Samasthiti i hver yogaposisjon

Tadasana betyr fjellposisjonen.
Samasthiti betyr å stå i likevekt.
Dette er tilnærmet samme posisjon.

Ved å lære seg prinsippene for tadasana/samsthiti kan man få en dyp forståelse for alle yogaposisjoner.

Den beste metoden er å føle tadasana: Puster du godt, er du i balanse, har du kontakt med gulvet, står du midt i deg selv?

På veien ditt kan vi leke litt med tekniske justeringer:

• Plasser føttene rett ved siden av hverandre
• Spre tærne
• Vekt på hele foten, men mest på den store tåballen.
• Knærne bøyes bittelitt
• Stram lårene
• Halebenet under bekkenet
• En løft av hjertet/strekke mellomgulvet
• Haken litt inn

En annen tilnærming til å finne stillingen er å prøve å fremkalle følelsen av stolthet. Den vil automatisk hjelpe deg med å stå riktig.

Les detaljert om tadansana:
http://www.yogajournal.com/for_teachers/1285#

Tadasana - fjellposisjonen og samasthiti - stå i likevekt, samme eller to forskjellige posisjoner?
http://www.yogajournal.com/for_teachers/2431

Ashtangayogaplakat

Ashtanga yoga  er et gammelt yogasystem som ble undervist av Vamana Rishi i Yoga Korunta. Denne teksten ble formidlet til Sri T. Krishnamacharya på begynnelsen av 1900-årene av hans Guru Rama Mohan Brahmachari, og ble senere overlevert til Pattabhi Jois da han studerte hos Krishnamacharya. Han startet studiene hos han i 1927.

Pattabi Jois utviklet det vi kjenner i dag som kjenner som asthanga yoga, mer spesifikt kalt Asthanga Vinyasa Yoga. Han legger vekt på vinyasa (bevegelse og pust), trishtana (tre fokus eller handlinger; posisjon, pustesystem og hvor man skal ha blikket) og seks gifter (kama, krodha, moha, lobha, matsarya og mada - desire, anger, delusion, greed envy and sloth)

Ashtanga vinyasa yoga er en bestemt serie som repeteres hver gang.  Her kan du se en plakat som viser alle øvelsene i serie 1. 

http://michaelgannonyoga.com/products/dvd-cd-book/primary-series-poster-33-x-17/

Her en en plakat på internett som blir ganske bra når du skriver ut: 

Ashtanga yoga med Shri K. Pattabhi Jois

Praktiser hele første serien i ashtanga yoga vinyasa med guruen selv: Shri K. Pattabhi Jois. Videoen er fra 1993 og serien gjennomføres på ca. 1 time og 15 minutter.

“Yoga is breathing practice, the rest is just bending.” - Shri K Pattabhi Jois

Ashtanga Yoga Mantraene

I Asthanga vinyasa yoga synger man often både en åpningsmantra og en avslutningsmantra. Her kan er de skrevet på sanskrit med vestlige bokstaver og under er den en oversettelse. Helt nederst kan du finne en lenke på en detaljert oversettelse.

Åpningsmantra

Om

Vande Gurunam Charanaravinde

Sandarshita Svatma Sukava Bodhe

Nih Sreyase Jangalikayamane

Samsara Halahala Mohashantyai

Abahu Purushakaram

Shankhacakrsi Dharinam

Sahasra Sirasam Svetam

Pranamami Patanjalim

Om

Translation

Om

I bow to the lotus feet of the Supreme Guru

which awaken insight into the happiness of pure Being,

which are the refuge, the jungle physician,

which eliminate the delusion caused by the poisonous herb of Samsara (conditioned existence).

I prostrate before the sage Patanjali

who has thousands of radiant, white heads (as the divine serpent, Ananta)

and who has, as far as his arms, assumed the form of a man

holding a conch shell (divine sound), a wheel (discus of light or infinite time) and a sword (discrimination).

Om

Avslutningsmantra

Svasthi Praja Bhyaha Pari Pala Yantam

Nya Yena Margena Mahim Mahishaha

Go Brahmanebhyaha Shubamastu Nityam

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Om Shanti Shanti Shantihi

Translation

May the rulers of the earth keep to the path of virtue
For protecting the welfare of all generations.
May the religious, and all peoples be forever blessed,
May all beings everywhere be happy and free

Om peace, peace, perfect peace

Her finner du en detaljert oversettelse av åpningsmantraen: http://www.ashtangayoga.info/source-texts/mantra/ashtanga-yoga-mantra/item/vande-gurunam-charanaravinde-sandarshita-svatma/