Den brede ryggmuskelen - latissimus dorsi

Den brede ryggmuskelen - Latissimus Dorsi

Den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi) er en overarmsmuskel, selv om starter på nedre del av ryggen. Den fester foran på overarmsbenet (humerus) og brukes i bevegelser som å ro, staking, klaring, krykkgåing, forberedelse på kast og når man hoster kraftig. 

Dersom muskelen er for stram kan det forårsake en fremoverbøy øverst i ryggen og skuldre (lutet holdning). Da er det også vanskelig å strekke armene over hodet og føre håndflatene sammen med rette albuer. Siden den fester på hoftekammen kan den også gjøre at bekkenet blir skjevt dersom den er stram på bare den ene siden av ryggen. 

Hvordan styrke den brede ryggmuskelen?

Den brede ryggmuskelen kan blandt annet trenes ved nedtrekk.

Trening av den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi) ved nedtrekk

Hvordan strekke den brede ryggmuskelen?

Videoen under viser hvordan du effektiv strekker den brede ryggmuskelen. Husk at tommelen på hånda som holder i karmen/døren skal peke ned.

Faglige detaljer

Bevegelse

Latissimus dorsi fører armen nedover (adduktor) og roterer skulderbladet innover. Dersom armen holdes fremover (fleksjon), så kan muskelen trekke armen nedover og bakover (ekstensjon). Siden feste senen er tvinnet vil den ha ekstre stor kraft når armen er holdt ut fra siden(abdusert) og skal trekkes inn mot kroppen (adduksjon), slik som den store brystmuskelen (pectoralis major).

Utspring

Muskelens utstring er fra et seneblad som kalles ryggponnevrosen, fascia thoracolumbalis, so msitter fast i ryggtaggene fra T7 til L5 og fra viderføringen av ryggtaggene på korsbenet, crista sacralis medianan, og bakre del av hoftekammen, cirsta illica. Ofte er også noen muskelbunter festet på nedre kanten av skulderbladet (angulus inferier scapulae). De muskelbuntene som kommer fra hoftekammen er også festet på de 3-4 nederste ribbeina (costae).

Feste
 

Muskelen går opp under m. trapezius og fester seg på beinlista under den vesle overarmbeinsknuten, tuberculus minus, som kalles crista tuberculi minoris humeri. Andre kilder hevdar at den fester i fura mellom dei to overarmsknutane, sulcus intertubercularis humeri. Endesena bøyer seg om den nedre og fremre kanten av m. teres major før han vrir seg om seg sjølv og festar anteriort for m. pectoralis major og posteriort for m. teres major. Ein huskeregel er at m. latissimus dorsi er «ladyen mellom de to majorane».