Den brede ryggmuskelen - latissimus dorsi

Den brede ryggmuskelen - Latissimus Dorsi

Den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi) er en overarmsmuskel, selv om starter på nedre del av ryggen. Den fester foran på overarmsbenet (humerus) og brukes i bevegelser som å ro, staking, klaring, krykkgåing, forberedelse på kast og når man hoster kraftig. 

Dersom muskelen er for stram kan det forårsake en fremoverbøy øverst i ryggen og skuldre (lutet holdning). Da er det også vanskelig å strekke armene over hodet og føre håndflatene sammen med rette albuer. Siden den fester på hoftekammen kan den også gjøre at bekkenet blir skjevt dersom den er stram på bare den ene siden av ryggen. 

Hvordan styrke den brede ryggmuskelen?

Den brede ryggmuskelen kan blandt annet trenes ved nedtrekk.

Trening av den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi) ved nedtrekk

Hvordan strekke den brede ryggmuskelen?

Videoen under viser hvordan du effektiv strekker den brede ryggmuskelen. Husk at tommelen på hånda som holder i karmen/døren skal peke ned.

Faglige detaljer

Bevegelse

Latissimus dorsi fører armen nedover (adduktor) og roterer skulderbladet innover. Dersom armen holdes fremover (fleksjon), så kan muskelen trekke armen nedover og bakover (ekstensjon). Siden feste senen er tvinnet vil den ha ekstre stor kraft når armen er holdt ut fra siden(abdusert) og skal trekkes inn mot kroppen (adduksjon), slik som den store brystmuskelen (pectoralis major).

Utspring

Muskelens utstring er fra et seneblad som kalles ryggponnevrosen, fascia thoracolumbalis, so msitter fast i ryggtaggene fra T7 til L5 og fra viderføringen av ryggtaggene på korsbenet, crista sacralis medianan, og bakre del av hoftekammen, cirsta illica. Ofte er også noen muskelbunter festet på nedre kanten av skulderbladet (angulus inferier scapulae). De muskelbuntene som kommer fra hoftekammen er også festet på de 3-4 nederste ribbeina (costae).

Feste
 

Muskelen går opp under m. trapezius og fester seg på beinlista under den vesle overarmbeinsknuten, tuberculus minus, som kalles crista tuberculi minoris humeri. Andre kilder hevdar at den fester i fura mellom dei to overarmsknutane, sulcus intertubercularis humeri. Endesena bøyer seg om den nedre og fremre kanten av m. teres major før han vrir seg om seg sjølv og festar anteriort for m. pectoralis major og posteriort for m. teres major. Ein huskeregel er at m. latissimus dorsi er «ladyen mellom de to majorane».

Forsking: Bør yoga bli din nye hjerte/kar-trening?

Hvis du holder på meg yoga, så kjenner du sikkert til fordelene med yoga; Hver gang blir du litt sterkere, litt mer fleksibel og litt mer stressfri. Forskere fra European Journal of Preventive Cardiology har nå gått gjennom databaser for å se på så mange studier som mulig for å lete etter mulige fordeler med yoga i forhold til hjerte- og karsykdommer, risiko for fedme, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Her ser du resultatet av forskningen (hentet fra European Journal of Preventive Cardiology): Compared to non-exercise controls, yoga showed significant improvement for body mass index, systolic blood pressure, low-density lipoprotein cholesterol, and high-density lipoprotein cholesterol. Significant changes were seen in body weight, diastolic blood pressure, total cholesterol, triglycerides, and heart rate but not fasting blood glucose nor glycosylated hemoglobin. No significant difference was found between yoga and exercise. One study found an impact on smoking abstinence.

For hele artikkelen "The effectiveness of yoga in modifying risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials", se websiden: http://cpr.sagepub.com/content/early/2014/12/02/2047487314562741.full

Hvordan yoga forandrer kroppen din

Kilde: http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html